Cosa fa lo stress prolungato al tuo corpo
Lo stress è una normale reazione biologica. Diventa un problema solo quando la risposta allo stress resta attiva: quando il cortisolo resta elevato giorno dopo giorno senza un recupero sufficiente. La ricerca associa un cortisolo elevato a lungo a un sonno disturbato, oscillazioni di energia e appetito e minore capacità di concentrazione.
Per molte persone è un circolo vizioso: lo stress disturba il sonno, dormire male rende meno resistenti allo stress e questo mantiene alto il cortisolo. Sonno sufficiente, movimento e affrontare le fonti di stress sono quindi la base.
Cos’è l’ashwagandha KSM-66?
L’ashwagandha (Withania somnifera) è una radice utilizzata da secoli nella tradizione ayurvedica. Il KSM-66 è un estratto di radice a spettro completo, standardizzato ad almeno il 5% di withanolidi: le principali sostanze bioattive. È l’estratto di ashwagandha più studiato, con oltre 22 studi randomizzati pubblicati su riviste scientifiche.
Questa standardizzazione è importante: permette di ricondurre meglio i risultati della ricerca a una composizione fissa. Nelle polveri di ashwagandha non standardizzate, il contenuto di sostanze bioattive può variare molto da lotto a lotto.
Cosa è stato studiato
Una meta-analisi del 2025 pubblicata su BJPsych Open (Bachour et al.) ha riunito 15 studi randomizzati sull’ashwagandha negli adulti, con misurazioni tra l’altro di cortisolo e stress percepito. Uno studio in doppio cieco del 2024 (Leonard et al., Nutrients) ha esaminato una formulazione liposomiale di ashwagandha da 225 mg, valutando memoria, attenzione e umore. La maggior parte degli studi è durata da 4 a 12 settimane.
Contesto importante
Per l’ashwagandha non esiste alcuna indicazione sulla salute autorizzata dall’EFSA ai sensi del Regolamento (CE) n. 1924/2006. La ricerca citata riguarda estratti e dosaggi specifici e non è una promessa sull’effetto di un integratore. Se soffri molto di stress, tensione o problemi di sonno, rivolgiti al tuo medico o a un altro professionista sanitario.
L’ashwagandha è sconsigliata in gravidanza e durante l’allattamento. Se assumi farmaci per la tiroide, antidepressivi o immunosoppressori, parlane prima con il tuo medico.
La formula PPH
La formula GABA + Ashwagandha KSM-66 di PPH contiene per capsula 100 mg di estratto di ashwagandha KSM-66, completato da GABA, L-teanina, camomilla, melissa, ciliegia Montmorency e folato.
- Ashwagandha KSM-66 100 mg, standardizzata ad almeno il 5% di withanolidi
- GABA 250 mg
- L-teanina 50 mg
- Camomilla 100 mg e melissa 50 mg
- Ciliegia Montmorency 70 mg
- Folato 400 µg, come 5-metilfolato
Il folato contribuisce alla normale funzione psicologica e alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento.
Conclusione
L’ashwagandha KSM-66 è l’estratto di ashwagandha più studiato, grazie alla sua standardizzazione fissa. Un integratore non sostituisce la base: sonno sufficiente, movimento e affrontare le fonti di stress dove possibile.
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La tua vitalità non è facoltativa — è essenziale.
Domande frequenti
Fonti
- Bachour G. et al. (2025). Effects of Ashwagandha on Cortisol, Stress, and Anxiety: Meta-Analysis of 15 RCTs. BJPsych Open. DOI: 10.1192/bjo.2025.10136. PubMed PMC12242034
- Leonard M. et al. (2024). Acute and Repeated Liposomal Ashwagandha Supplementation Improves Markers of Cognitive Function and Mood. Nutrients, 16(12), 1813. DOI: 10.3390/nu16121813. PubMed PMC11207027
- Pratte M.A. et al. (2014). An Alternative Treatment for Anxiety: A Systematic Review for Ashwagandha. Journal of Alternative and Complementary Medicine. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25211657/
