Perché l’integrazione di ferro è spesso difficile da portare avanti
La carenza di ferro è la carenza nutrizionale più diffusa al mondo. In caso di carenza accertata, il medico consiglia spesso un’integrazione di ferro. Per molte persone, però, è difficile portarla avanti.
Molte persone che assumono integratori di ferro riferiscono disturbi gastrointestinali, come stitichezza, nausea, crampi, gonfiore e feci scure (Tolkien et al., 2015). Alcune quindi riducono la dose o smettono. Si crea così un circolo vizioso: hai bisogno di ferro, lo assumi, ti dà fastidio, smetti, e la carenza resta.
La chimica dietro l’irritazione intestinale
I comuni integratori di ferro rilasciano il ferro in forma ionica nell’intestino. Lì il ferro ionico, soprattutto il solfato ferroso, può comportarsi da pro-ossidante: reagisce formando specie reattive dell’ossigeno che possono irritare la mucosa intestinale. Inoltre, il ferro non assorbito può influire sulla flora intestinale.
Forme di ferro più utilizzate
- Solfato ferroso il più prescritto e il più economico, e la forma con cui vengono segnalati più spesso disturbi gastrointestinali
- Fumarato ferroso buona biodisponibilità. È la forma che utilizziamo in versione liposomiale.
- Ferro bisglicinato di solito meglio tollerato, ma viene anch’esso rilasciato nell’intestino
Cosa fa di diverso il ferro liposomiale
Nel ferro liposomiale, il ferro è incapsulato in un doppio strato di fosfolipidi prima di arrivare alla digestione. L’idea è che in questo modo il ferro venga meno a contatto diretto con la mucosa intestinale. Esistono studi che confrontano il ferro liposomiale con il solfato ferroso; la ricerca sulla tollerabilità è in pieno sviluppo.
La formula PPH
- 17 mg di ferro (121% dell’assunzione di riferimento)
- Fumarato ferroso, una forma ben assorbibile
- Acido ascorbico come antiossidante
- Lecitina di girasole (non OGM)
Conclusione
Una carenza di ferro richiede un approccio che tu possa davvero portare avanti. Fai sempre accertare e seguire la carenza dal tuo medico e valuta con lui quale forma fa per te.
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Domande frequenti
Fonti
- Tolkien, Z. et al. (2015). Ferrous Sulfate Supplementation Causes Significant GI Side-Effects in Adults. PLOS ONE. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25700159/
- Piskin, E. et al. (2022). Iron absorption: Factors, limitations, and improvement methods. ACS Omega. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35647927/
- Moretti, D. et al. (2018). Oral iron supplements increase hepcidin. Blood. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25931582/
